ZEN je kad brineš o sebi - iznutra i izvana
U oktobru, mjesecu posvećenom borbi protiv raka dojke, ZEN želi podsjetiti svaku ženu da ljepota počinje tamo gdje je zdravlje.
Briga o zdravlju nije samo odlazak kod ljekara ili briga o tijelu kada nešto pođe po zlu. To je svakodnevna pažnja koju dajemo sebi - kroz misli, navike, hranu, disanje, ali i ono što nanosimo na svoju kožu.
Zdravlje počinje sviješću
Rak dojke je bolest koja pogađa veliki broj žena i tema koja nas sve podsjeća koliko je važno osluškivati svoje tijelo, prepoznati njegove poruke i preventivno djelovati.
Briga o zdravlju dojki nije trenutna akcija već rutina, navika, pažnja koju redovno posvećujemo sebi.
Svaka žena zaslužuje da se osjeća zdravo, snažno i u miru sa sobom. Zato želimo biti dio promjene, kroz edukaciju, podršku i stvaranje proizvoda koji nisu štetni po nas i napu okolinu.
Pregledi kao ključni koraci prevencije
Rano otkrivanje bolesti ne spašava samo život, već i kvalitetu života. Zato je važno da svaka žena u svoju mjesečnu rutinu unese trenutak za samopregled dojki.
Ova kratka, ali veoma bitna navika nam pomaže da upoznamo svoje tijelo i blagovremeno reagujemo na promjene.
Redovni pregledi kod ljekara i mamografija prema preporukama su dodatni koraci koje svaka žena treba da preduzme kako bi se zaštitila.
Kako uraditi samopregled dojki?
Jednom mjesečno poslije ciklusa (3 do 5 dana) ili isti datum u mjesecu ako nemaš ciklus/dojiš odvoji par minuta za samopregled dojki. U nastavku su tri praktična načina kako da da to uradiš.
Ispred ogledala
Stani opušteno i pogledaj oblik i simetriju. Osloni ruke na bokove pa ih podigni iznad glave. Traži promjene na koži i bradavicama: nova uvučenost, nabiranje, crvenilo, ljuskanje ili ranice.
Pod tušem ili s malo losiona
Kružnim pokretima vrhova 3–4 prsta klizi preko cijele dojke u tri jačine pritiska (površinski, srednji, dublji). Prođi područje od ključne kosti do rebara i od sredine grudnog koša do pazuha.
U ležećem položaju
Legni, stavi jastuk ispod lopatice dojke koju pregledavaš i podigni ruku iznad glave. Istim sistemom pokreta i pritiska prođi cijelu dojku i pazušnu jamu.
Ako primijetiš promjenu koja ne prolazi nekoliko sedmica (kvržica, promjena kože/bradavice, iscjedak, bol), javi se ljekaru.
Tvoji preporučeni pregledi i rani screening
Rani pregled i dijagnostika su ključni za prevenciju i rano otkrivanje raka dojke.
Preporuke se razlikuju ovisno o dobi, porodičnoj historiji i individualnim faktorima rizika.
Ovjde možeš pronaći generalne smjernice, ali je važno da se konsultuješ sa svojim ljekarom za ličnu preporuku.
20–39 godina
- Svaki mjesec uradi samopregled
- Po potrebi idi na klinički pregled ili prema savjetu ljekara
- Razmotri UZV dojki ako imaš simptome
40–49 godina
- Svaki mjesec uradi samopregled
- Radi mamografiju svake 1–2 godine prema preporuci ljekara
- Godišnje idi na klinički pregled
50+ godina
- Svaki mjesec uradi samopregled
- Radi mamografiju jednom godišnje (ili kako preporuči ljekar)
- Godišnje idi na klinički pregled
Zdravlje dojki i životni stil - sve je povezano
Naše tijelo je živa cjelina, a hormonska ravnoteža jedan je od najosjetljivijih sistema.
Ishrana, stres, manjak sna, fizička neaktivnost, ali i sastojci koje nanosimo na kožu, mogu uticati na tu ravnotežu.
Briga o zdravlju dojki, zapravo, počinje mnogo prije nego što pomislimo.
Kako podržati zdravlje iznutra?
- Birajte hranu bogatu antioksidansima - svježe voće, povrće, orašaste plodove, maslinovo ulje i ribu
- Smanjite unos prerađenih namirnica, šećera i alkohola
- Vježbajte redovno - kretanje potiče limfnu cirkulaciju, koja pomaže u detoksikaciji tijela
- Naučite smiriti um - meditacija, disanje i boravak u prirodi umanjuju stres, a time i hormonske oscilacije.
Mitovi i činjenice
Kratke, korisne istine koje smiruju brige i pojašnjavaju nedoumice.
Ono što nanosimo na kožu utječe na naše zdravlje
Koža je naš najveći organ. Upija dio onoga što nanosimo, a kroz krvotok ti sastojci mogu uticati na naš hormonski sistem.
Zato je važno da kozmetika koju koristimo bude sigurna, čista i odgovorno formulisana.
Iako nauka još uvijek istražuje tačne mehanizme kako pojedine hemikalije utiču na naše tijelo, jedno je jasno, a to je da određeni sastojci u kozmetici nose rizike koje ne možemo zanemariti.
- Formaldehid i sastojci koji ga otpuštaju dokazano su kancerogeni i mogu oštetiti ćelije i DNK (genotoksični su).
- Parabeni, ftalati, triclosan i oksibenzon djeluju kao endokrini disruptori – mogu oponašati ili mijenjati djelovanje naših hormona, što vremenom može poremetiti prirodnu ravnotežu u tijelu.
Naše tijelo svakodnevno nosi ogroman teret spojeva iz okoline, hrane, plastike i zraka. Zato ono što stavljamo na svoju kožu, koja sve upija, postaje jednako važno kao i ono što unosimo u svoje tijelo.
ZEN poklanja podsjetnik na brigu o sebi
Ovog oktobra, ZEN ti poklanja mini verziju potpuno prirodne deo kreme uz svaku narudžbu. kao mali svakodnevni podsjetnik da brineš o sebi, da zastaneš, udahneš i da ne zaboraviš:
- Uraditi samopregled
- Zakazati svoj pregled
- Brinuti o sebi
Zdravlje je temelj ljepote. A svaka tvoja briga - korak ka tvom zenu.
ZEN je kada si zdrava.
Kada se osjećaš mirno.
Kada njeguješ svoje tijelo s poštovanjem.
Briga o zdravlju nije kampanja. To je svakodnevna odluka da voliš, da slušaš i da biraš ono što ti čini dobro.